Ce alimente trebuie să consumăm pentru întărirea sistemului imunitar în sezonul rece? Mihaela Bilic: Nu uitaţi nici de echinacea sau ciocolată

Nutriționistul Mihaela Bilic prezintă alimentele care contribuie la îmbunătățirea sistemului imunitar, în contextul venirii sezonului rece. Pentru că este bogat în vitamina C și Fier, consumul de pătrunjel este recomandat, dacă ne dorim creșterea imunității. De asemenea, pentru vitamina A este bine să consumăm lapte, ficat, ou, sau fructe și legume portocalii, iar pentru acizii grași omega 3, nutriționistul ne recomandă consumul de pește gras. De asemenea, pe lângă alimentația bogată în vitamine, este nevoie și de odihnă: Stresul şi lipsa somnului prăbuşesc imunitatea”, spune medicul nutriționist. 

Mihaela Bilic a realizat o listă cu alimentele bogate în vitamine, pe care este recomandat să le consumăm, mai ales în sezonul rece.

Pătrunjelul înseamnă vitamina C și Fier

Medicul nutriționist Mihaela Bilic a vorbit despre beneficiile cinsumului de pătrunjel și a evidențiat faptul că în spitalele din Franța, pacienților li se oferă această plantă.

„Avem pe toate drumurile pătrunjel, doar că greşeala nostră este că nu-l mâncăm, îl punem în ciorbă de decor. Nu există în alt aliment mai multă vitamina C, fibre, minerale şi fier ca în pătrunjel. Trebuie să învăţăm din bucătăria libaneză să-l facem salată, adică să-l mâncăm cu snopul. Vreau să vă spun că în Franţa, tuturor bolnavilor convalescenţi din spitale, li se dă zilnic salata aceea de pătrunjel. Este un aliment atât de banal pe care nu îl apreciem la adevărata lui valoare. Poate fi combinat cu ulei de măsline şi lămâie. Avem piaţa plină de pătrunjel, haideţi să-l mâncăm cu snopul. Pătrunjelul înseamnă vitamina C şi Fier, iar când vorbim despre imunitate avem nevoie de aceşti antioxidanţi, de vitamina A, C şi E, pentru că antioxidant înseamnă blocarea oxidării din organism. Iar oxidare înseamnă ruginire.

Ca să blocăm ruginirea organismului îi dăm vitamina C, fructe şi legume proaspete

Medicul a atras atenția asupra sensibilității vitaminei C. Când ne simțim slăbiți, este nevoie de administrarea unor suplimente cu această vitamină, spune medicul:

„Ca să blocăm ruginirea organismului îi dăm vitamina C, fructe şi legume proaspete. Cu cât mai colorate, cu atât mai bine pentru că mai sunt şi acei pigmenţi vegetali care au şi ei efecte benefice. Atenţie mare cu vitamina C pentru că este extrem de sensibilă. Depozitarea îndelungată, lumina şi căldura o distrug. Din cauza aceasta, atunci când simţim că suntem mai slăbiţi, este recomandat să luăm chiar şi suplimente de vitamina C, tocmai pentru că nu avem de unde să luăm fructe şi legume culese de mai puţin de 48 de ore”.

Vitamina A este uşor de găsit în toate produsele de origine animală cu grăsime

Medciul a vorbit și despre vitaminele A, E și D. Organismul are capacitatea de a produce vitamina D, chiar și într-o zi cu nori, a precizat medicul. În ceea ce privește vitamina E, este nevoie d eo lingură de ulei:

„Vitamina A este uşor de găsit în toate produsele de origine animală cu grăsime – lapte, ficat sau ou, dar mai există şi o formă vegetală pe care o găsim în toate legumele şi fructele portocalii.  Cât despre vitamina E, o lingură de ulei asigură strictul necesar. Toată lumea vorbeşte de vitamina D, dar trebuie să ştim că organismul are capacitatea lui de a o produce. Culmea este că sintetizăm vitamina D şi dacă stăm la lumină într-o zi mai înnorată”.

 Ceaiul verde, care are o capacitate antioxidantă extraordinară, dacă bem cel puţin 5 căni pe zi

Medicul a atras atenția asupra importanței consumului de alimente fermentate, de ceai verde, de ciocolată și de echinacea.

„Printre alte substanţe care cresc imunitatea mai sunt şi acizii graşi omega 3, acesta putând fi luat din peşte gras, un gălbenuş de ou, sardină sau hamsie. Tot la capitolul imunitate, nu aş vrea să uitaţi de alimentele fermentate. Imunitatea locuieşte în colon, important fiind echilibrul între culturile de bacterii benefice şi cele mai puţin benefice. Acestea nu ar trebui omorâte prin antibiotic, ci prin multiplicarea celor benefice. Acest lucru îl facem cu ajutorul un produse ca murăturile,  sana, chefir, iaurt şi brânzeturile.  Vreau să vă mai amintesc de ceaiul verde, care are o capacitate antioxidantă extraordinară, dacă bem cel puţin 5 căni pe zi. Nu uitaţi nici de echinacea sau ciocolată.  Pe de altă parte, ţineţi cont de faptul că stresul şi lipsa somnului prăbuşesc imunitatea cum noi nu putem să o compensăm prin mâncare“, a spus doctorul Mihaela Bilic la PRO TV.